Ao praticarmos atividades ao ar livre tomamos diversos cuidados: passamos protetor solar, escolhemos uma roupa confortável e bebemos bastante água. Mas e cuidar dos olhos? Você se lembra?

O uso de óculos escuros é fundamental quando praticamos alguma atividade em ambiente aberto. Além de proporcionar mais conforto em locais com muita luminosidade, ele protege os olhos contra o vento e a poeira.

Siga nossas dicas e não erre na hora de escolher o acessório correto para sua atividade:

• Preste atenção nas lentes e prefira as que proporcionam 100% de proteção contra os raios ultravioletas.
• Escolha óculos de materiais leves.
• A boa fixação no rosto é fundamental para que o óculos não escorregue durante a atividade física.
• Se você usa lentes de contato, mantenha-as bem conservadas e limpas, evitando assim que elas embacem durante o exercício.

Saúde

O clima abafado e as altas temperaturas não estão dando trégua nesse verão. Junto com esse quadro climático vem a dúvida: qual é o melhor cardápio para antes, durante e depois do treino? 

Antes

• Entre 30 minutos e 1h30 antes do treino prefira alimentos ricos em carboidratos como pão integral, aveia, arroz, macarrão, maçã e laranja.
• Não consuma açúcares simples, como os contidos em biscoitos e doces, e alimentos muito gordurosos.

 Durante

• Beber 200 ml de água gelada a cada 20 minutos de atividade física.
• Para as atividades com duração acima de uma hora o mais indicado são as bebidas isotônicas.
• Ingerir carboidratos durante o treino ou competição é ótimo para melhorar o desempenho e retardar a fadiga. O carboidrato em pó e em gel são as melhores opções.

Depois

• É fundamental hidratar-se após a atividade física para repor a água perdida através do suor.
• Para uma boa recuperação, alimente-se até uma hora após o treino.
• Uma boa opção é consumuir uma fonte de carboidrato associada a uma fonte de proteína, como por exemplo pão integral com queijo branco, arroz com frango grelhado e iogurte com aveia.

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Saúde

Nada pior do que se machucar durante o treino. Para evitar lesões, siga nossas dicas:

Alongue-se sempre - Os alongamentos devem ser feitos antes e depois dos treinos. Não se esqueça de alongar também os membros superiores, ombros e peitoral.

Alterne o tipo de piso - Para descansar os tendões, panturrilha e coluna do impacto causado pela corrida no asfalto procure treinar também em outras superfícies como grama, areia e terra.

Braços mais enérgicos nas subidas - Procure equilibrar o esforço movimentando os braços em um ângulo de 90 graus, sempre na lateral do corpo.

Atenção nas descidas - Como o corpo passa a pesar até quatro vezes mais nessa situação, a chance de machucar os joelhos aumenta. Procure diminuir o ritmo, inclinar o corpo um pouco para trás e manter os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos para dar maior equilíbrio e sustentação ao corpo. Rolar o pé no chão, como se estivesse tentando absorver o impacto das passadas, também é uma opção.

Aqueça e desaqueça antes das provas - Antes de uma competição procure fazer uma corrida leve como aquecimento, de pelo menos 20 minutos, e depois da prova um desaquecimento, de 10 minutos.

Respeite os dias de descanso - É preciso recuperar os músculos de um excesso do dia anterior e também prepará-los para um treino mais puxado no dia seguinte. Aproveite esses dias de descanso para fazer uma massagem ou até mesmo uma atividade recreativa na água.

De olho na balança - Se você está fora do peso, cuidado. O impacto das suas passadas vão ser bem maiores e aumentam as chances de lesões.

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Saúde, TF Live

Vai participar da prova 21 km Revezamento Track&Field Iguatemi Campinas? Então se ligue nas nossas dicas de alimentação para antes, durante e depois da prova:

Um dia antes da prova:

• Aumente o consumo de carboidratos;
• Evite alimentos gordurosos ou que possam causar má digestão;
• Não coma grandes quantidades;
• Evite beber bebidas concentradas, prefira sucos diluídos em água;
• Não experimente nenhum produto novo na semana da prova, você pode acabar sofrendo um desarranjo intestinal;

No dia da prova:

• Não ingira alimentos que você não conheçe ou que não está acostumado;
• Evite tomar leite, prefira um iogurte ou um suco diluído em água;
• Evite fibras e alimentos ricos em gordura;
• Você deve alimentar-se entre uma hora e meia a duas horas antes da prova;

Durante a prova:

• Consuma carboidratos (as fórmulas em gel são uma ótima opção);
• Hidrate-se;

Pós prova:

• Faça uma alimentação na primeira hora após a prova, ou um lanche reforçado, para melhorar a recuperação muscular.

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Run Series, Saúde

A Revista Boa Forma continua promovendo aulas de ginástica gratuitas com professores de grandes academias de São Paulo. As aulas acontecem em um ambiente agradável e descontraído, todos os sábados, na Praça Victor Civita, no bairro de Pinheiros, São Paulo (SP).

Após as aulas, profissionais da Vital Nutri prestam uma consultoria nutricional, também gratuitamente, com sessões às 11 horas.

Nesse sábado, 29, as atividades começam às 09h, com uma aula de yoga. Na sequência, às 10h, uma super aula de fortalecimento abdominal.

Entre no site da revista e fique por dentro da programação, conheça os professores e saiba mais sobre o projeto.

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Saúde, Track Indica