Inspiração: Valéria Melo


A rotina da Valéria Mello Cattaruzzi, 33 anos, é pura inspiração. Depois que virou mãe, ela conseguiu encontrar em uma rotina acelerada muito foco e determinação para conquistar suas primeiras maratonas e um abdômen definido.

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Como é a sua rotina?

Puxada, rs. Todos os dias acordo bem cedo e começo com o meu treino de corrida ou musculação. Arrumo minha filha para a escola, me arrumo e vou para o trabalho. Durante o dia, trabalho no meu escritório de contabilidade, onde gerencio todas as atividades. Na hora do almoço faço um treino de natação ou pedalo. (Sigo uma planilha orientada conforme o meu objetivo). A tarde busco minha filha na escola e a noite preparo o jantar e tudo que vou precisar para o dia seguinte.

 

Como você encaixa atividades físicas na sua rotina?

Uso horários alternativos. Treino bem cedo e na hora do almoço. Para isso é necessário muita organização. Por exemplo, se vou nadar na hora do almoço, tenho que ter todo material comigo. Se esquecer algo, perco o treino.

 

Qual o seu segredo para conseguir o abdômen definido?

Dieta! Abdômen definido é 70% dieta. Antes de ter minha filha eu tinha tempo, era mais nova, treinava, mas não tinha disciplina para me alimentar corretamente. Alguns alimentos foram cortados da minha dieta, como pão francês. Também não como frituras, refrigerantes, sucos industrializados. Só como doce quando tenho muita vontade. Sem neuras…

 

Você tem dias ruins? Qual o seu truque para os dias que você quer sair da dieta? Que pecados comete e como recompensa?

Se tenho dias ruins? MUITOS! Não é fácil. Quando se tem uma rotina puxada, tudo é difícil… mas não impossível!Quando estou em um dia ruim, acesso o instagram e vejo fotos das “musas”! Mas é preciso tomar cuidado e não se fazer de vítima..”Ela é assim por que não trabalha, não estuda, não tem filhos.. se tivesse, duvido que teria esse corpo.” Temos que entender que todos tem suas dificuldades, e o que nos torna grandes é saber superar.  Também uso as roupas da TF para me motivar. Se estou desanimada, escolho um conjunto bem alegre, que vai me deixar linda e já muda tudo! O truque para não sair da dieta é ter sempre uma barrinha ou alguma fruta por perto. No meu trabalho tenho uma gaveta com barrinha naturais. Não devemos nos proibir. Se estiver com muita vontade, como um pedaço e tudo bem. Sei que no dia seguinte tenho treino e vou gastar aquelas calorias. Procuro não me culpar ou me machucar com palavras. Também descobri que as palavras tem poder. Uso com frequência frases positivas: “Está tudo bem. Todos os dias escolho treinar e estar cada vez melhor.”

 

Você toma suplementos?

Sim. Whey protein, BCAA, glutamina, creatina.

 

Pode compartilhar um pouco do seu treino de uma semana?

Manhã Seg – quar – Sex – Sáb. = Corrida. – Almoço Treino de Braço + Bike

Manhã Qua e Sex = Musculação Pernas – Almoço Natação.

 

Você sempre foi ativa? Como e por que começou?

Sempre pratiquei esportes, mas nunca levei a sério como agora. Hoje busco performance e melhores tempos nas corridas e sei que só vou conseguir através de muito treino e disciplina. Depois de ter minha filha, meu abdômen ficou muito flácido e caído. Comecei a treinar musculação em 2012 e comecei a correr em abril de 2013 com uma assessoria de corrida. Comecei a participar de provas e melhorar meus tempos. Me sentia uma atleta!!! Então tomei gosto pelo esporte e não parei mais. Hoje já completei mais de 3.000 kms rodados, 2 Maratona, 5 meia maratonas e diversas provas de 10 km. Melhores tempos: 42 km 3 hs e 49 min – 21 km 1 hs 32 min – 10 km 42 min.

 

Uma dica para quem não acredita que hábitos saudáveis podem mudar sua vida?

Acredite! Tudo que conquistei no esporte foi por que eu acreditei. O primeiro lugar que vencemos é dentro da nossa cabeça. Se você acreditar, de alguma maneira você chega lá. Tenha objetivos reais, possíveis e não pare até chegar lá.

 

O que mais gosta nas roupas da Track&Field?

TUDO! As cores, o movimento, o fato de caírem perfeitamente no nosso corpo. Sempre que coloco uma roupa da Track&Field me sinto especial. Sempre fico de olho nas novidades.

 

Siga a Valéria no Instagram: @valery_mello.

Entrevista

Publicado em 22 maio, 2015


Nutrição para o Inverno. Sopa de cenoura com cúrcuma


Sopa Cenoura Curcuma

Com a chegada do inverno, sopas são uma boa pedida. A sopa de cenoura com cúrcuma possui fitoquímicos e substâncias anti-inflamatórias perfeitas para a prevenção de câncer e também de resfriados.
A combinação dos ingredientes e o modo de fazer potencializam o efeito benéfico dos nutrientes. Veja abaixo:

Sopa de cenoura com cúrcuma
– 3 cenouras grdes descascadas e picadas (carotenóides)
– 1 col de sobremesa de óleo de coco (antibactericida)
– 1 col de sobremesa de cúrcuma (anti-inflamatório)
– 1 pitada de curry (também com efeito anti-inflamatório devido a presença da cúrcuma)
– 1 pitada de pimenta do reino
– 1 pitada de sal rosa
– 1 maço de couve flor
– 1 chuchu descascado e picado (fonte de fibras e cálcio)
– alho e cebola roxa (antioxidantes e fitoquímicos)
Refogue o alho e a cebola no óleo de coco.

Acrescente a cenoura, o chuchu e a couve flor, a cúrcuma e o sal.

Acrescente um pouco de água e deixe cozinhar. Depois bata e acrescente a pimenta do reino.
Por cima amêndoas lâminadas levemente tostadas para dar aquela mastigadinha.

Dica da nutricionista @fernandascheernutri

Alimentação

Publicado em 15 maio, 2015


Celebre os superpoderes da sua mãe com a Track&Field


Toda mãe é superpoderosa, moderna, forte e bonita todos os dias.

Para celebrar essa força e equilibrar essa rotina agitada com estilo e qualidade de vida, que tal um presente com a cara dela?

Em todas as compras acima de R$600,00, você leva de presente uma toalha de academia exclusiva Track&Field + um kit com produtos Vichy !

A ação acontece de 29/04 a 10/05 em todas as lojas participantes.

 

Para você se inspirar na hora de escolher o presente, preparamos um wishlist especial! Confira:

 

Linha Effect

 

O movimento e as luzes da cidade são as principais inspiração para a linha Effect, lançamento da nova coleção. Destaque para o tecido plissado e a estampa exclusiva com efeito 3D, que dão vivacidade ao look. Além de tecnologia para valorizar as formas do corpo e te manter confortável no treino.

 

Linha Snow

 

O lado mais sublime da natureza chega com estilo único para inspirar a linha Snow. Com vivacidade e harmonia em cada detalhe, a cartela de cores sóbrias deixa a linha mais moderna, além da tecnologia criada pensando em um treino confortável e leve!

 

Visite nossa loja ou acesse tf.com.br , conheça nossa linha completa e ainda ganhe com um mimo especial para a sua heroína! J #mytf

 

Promoção

Publicado em 5 maio, 2015


Os benefícios da prática da yoga em conjunto com a corrida


 

Você sabe em que ponto a yoga e a corrida se unem na busca do bem estar físico? Hoje no blog da Track&Field, com conteúdo desenvolvido pela Wanda Grandi e Sá Souza, vamos trazer informações sobre exercícios com fotos especiais para corredores que buscam aliar o bem estar da yoga, com a prática de corrida.

Muitos do benefícios que podemos obter com o casamento dessas duas atividades são:

Correção de desequilíbrios musculares e prevenção de lesões
Agilidade e recuperação + rápida
Aumento da capacidade de oxigênio
Autoconsciência

Você sabia que em um percurso de cerca de 1,5Km, o seu pé pode tocar o chão até 1000 vezes? E que o impacto em cada pé pode ser de aproximadamente três a quatro vezes o seu peso? Como consequência disso, muitos podem sofrer de dores nas costas, joelhos e pés. Tudo isso devido ao desequilíbrio e falta de consciência corporal.

Muitos dos corredores agem movidos por paixão e recordes, amam a sensação de suor e coração bombeando o sangue pelas veias e artérias, enfim, aquela descarga de dopamina que liberamos no nosso organismo enquanto corremos. A pergunta que vem é a seguinte: como fazer com que seu corpo corra mais rápido, de forma mais adequada sem prejudicar a saúde?

A seguir, mostramos algumas fotos e exercícios sugeridos pela Sá Souza. Todas as posturas sugeridas abaixo são assimétricas, ou seja, precisam ser repetidas nos dois lados pelo mesmo tempo.

Muitos preferem contar o tempo através de respirações – de 3 a 5 (para quem está começando) ou de 5 a 8 (para quem já tem um pouco de prática). Confira:

 

– Parivrtta Trikonasana (Postura do Triângulo com Torção)

1) Comece de pé com os pés paralelos.
2) Dê um passo para atrás com o pé esquerdo. Os pés separados na linha dos quadris.
3) Mantenha o calcanhar do pé direito alinhado com o arco do pé esquerdo.
4) Desafio, manter os quadris nivelados.
5) Com a mão direita na cintura, inspire e eleve a mão esquerda para cima. Na exalação, desça a mão esquerda e apoie num bloquinho. (veja variações abaixo).
6) Inspire e alongue a coluna criando espaço entre as vertebras e na exalação torça.
7) Olhe para o polegar da mão elevada ou olhe para o chão.
8) Repita para o outro lado.

Variação 1 – Use o bloquinho como apoio (ou livros ou uma caixa)

Variação 2 – Palma da mão no chão na parte de dentro ou for do pé da frente.

 

– Parsvottanasana (Alongamento Lateral Intenso)

Alonga muito os músculos posteriores e contrai de leve os órgãos do abdômen.

1) Comece de pé com os pés paralelos.
2) Dê um passo para atrás com o pé esquerdo. Os pés separados na linha dos quadris.
3) Mantenha o calcanhar do pé direito alinhado com o arco do pé esquerdo.
4) Desafio, manter os quadris nivelados.
5) Com as mãos na cintura, inspire alongando a coluna e na exalação

Variação 1 – use um bloquinho ou livros para criar espaço, caso suas mãos não cheguem até o chão.

Variação 2 – palmas no chão e testa na canela.

Variação 3 – Entrelace os dedos das mãos e segure a perna de trás intensificando o alongamento.

 

 

– Virabhadrasana III (Postura do Guerreiro III)

Atenção, nessa posição ajuda muito olhar para frente e não para o chão. Aqui o ideal é uma linha reta que vai to topo da cabeça até o calcanhar do pé elevado.

1) Comece com um pé em 90 graus no chão. Mantenha o joelho levemente flexionado.
2) Com as mão unidas em frente o peito, inspire e ele o outro pé do chão deixando a perna estendida o máximo que o seu corpo permitir.
3) Mantenha as mãos unidas em frente ao peito ou leve os braços para frente (estilo superman).
4) Estique o torso para frente enquanto a perna elevada vai para trás, ajudando no equilíbrio.
5) Retorne devagar e troque de lado.

 

– Preparação para Eka Pada Galavasana (Postura do Sábio Galava com uma Perna Erguida).

Variação 1 – Faça um “4”. Flexione e pressione o pé na perna estendida acima do joelho.

Variação 2 – Dobre o joelho de base, continue pressionando o pé flexionado contra a perna e o joelho dobrado para trás. Sugando o seu umbigo, comece a sentar e intensificar o alongamento.

Variação 3 – Traga as pontas dos dedos ou a palma das mãos no chão.

 

 

– Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo)

Essa postura alonga tudo de uma maneira incrível. Alonga o torso e abre o peito enquanto fortalece perna e o quadril.

1) Afaste bem os pés
2) Mantenha o pé da frente em 90 graus e gire o pé de trás 15 graus.
3) Abra os braços na altura dos ombros com as palmas voltadas para baixo.
4) Inspire e alongue o braço da frente para frente e quando exalar alinhe os ombros elevando o braço de trás.
5) Olhe para o polegar da mão elevada (se não doer seu pescoço ou para o chão e o pescoço incomodar).
6) Se sua mão da frente não tocar o chão apoie-se num bloquinho (ou livros)
7) Para sair, inspire elevando e troque de lado.

 

 

– Anjaneyasana 

Nas palavras da Sá: “Ah esse é um alívio para as coxas e os iliopsoas (onde a maioria dos seres humanos são super rígidos). Rins e fígados também recebem um agrado aqui quando inclinamos o tronco um pouco para trás.”

1) Mantenha o joelho esquerdo no chão e o pé direito na frente com joelho dobrado.
2) Mantenha o dorso do pé de trás no chão
3) Escorregue a perna esquerda para trás no seu limite para intensificar a extensão frontal.
4) Para um maior alongamento, apoie as mãos no joelho da frente empurrando-o para frente.
5) Encaixe o quadril e ative o abdômen.
6) Mantenha a coluna sempre ereta e ombros relaxados.
7) Troque de lado.

Variação 1 – Pode elevar os braços ou manter as mãos nos joelhos.

Variação 2 – Curve os dedos do pé de trás e ele o joelho. Procurando manter a perna estendida. Eleve os braços e ative os dedos das mãos.

O conteúdo original desse post foi desenvolvido por Wanda Grandi no link: http://grandidicas.com/yoga-e-corrida-como-assim com a colaboração da Sá Souza: www.sasouza.com

 

 

Bem Estar, Comportamento, Esportes, Novidades, Saúde, Track Indica

Publicado em 29 abril, 2015


Os benefícios da natação para o emagrecimento


 

Um dos principais benefícios da natação é a perda de peso. A atividade, que tem alta queima calórica, auxilia na perda de peso devido ao aumento do consumo do oxigênio pelo organismo quando a atividade é praticada na água. A variação da frequência cardíaca em um único treino também é responsável por esse aceleramento.

 

Um dos grandes benefícios da natação é que a água é cerca de 800 vezes mais densa que o ar. A resistência ao deslocamento é cerca de 14 vezes superior, o que gera maior perda calórica enquanto nada e fortalecimento .

 

Uma dica para quem busca emagrecer através da Natação é: procure vivenciar todos os Ciclos do Treinamento, desde um treinamento de Básico, responsável por promover o condicionamento; até treinamentos de potência, que promoverão o aumento da potência muscular. Sem dúvida quando associados, promoverão melhores resultados e facilitarão com que atinjam seus objetivos de forma mais dinâmica e com segurança.

 

Para garantir uma prática com tecnologia, segurança e muito estilo, confira os produtos Track&Field da linha Swim:

*Bárbara Valente

Coordenadora Nacional e BT Expert em Atividades Aquáticas 

www.bodytech.com.br

Esportes, Natação

Publicado em 27 abril, 2015


Dicas de exercícios com crianças


Mamães , é hora de entrar em forma!

Você não precisa de uma academia ou horas de tempo livre para obter um corpo definido. Tudo que você precisa são alguns minutos do seu dia.

 

Como uma mãe ocupada, que trabalha fora, eu sei como é faltar um treino ou se sentir culpada por sacrificar o tempo de qualidade com o seu bebê. É por isso que vou dar dicas de exercícios que eu faço com a minha filha para você fazer com o seu bebê.

 

Eu comecei incorporando treinos em minha rotina que me permitem o acoplamento de uma grande sessão de suor com um pouco de tempo mamãe & bebê. Os movimentos são simples e eficazes, e o único equipamento que você precisa é o seu bebê, um tapete de yoga e seu próprio peso corporal.

 

Juliana Cabral usa linha Boreal

 

O bebê a partir dos 3 meses é muito mais ativo, o que significa que você precisa gastar essa energia e arrumar um entretenimento extra para ele. E o que você acha de usar essa “desculpa” para obter seu corpo de volta?

 

Lembre-se de verificar com seu médico primeiro para confirmar que você e seu bebê estão saudáveis o suficiente para este treino. A maioria dos médicos recomendam esperar três meses, pelo menos. Depois de ter o atestado médico para realizar atividades físicas pós-parto, prepare-se para suar! Seja extremamente cautelosa ao se exercitar, principalmente se você está segurando seu bebê.

 

Além disso, se esses movimentos são novos para você ou se você está inseguro sobre como estes exercícios irão afetar seu bebê, não deixe de consultar com seu médico antes de começar o treino. Ter a informação que você precisa vai ajudar a manter você e seu bebê seguro e saudável.

 

E para não deixar nenhuma mamãe de fora dessa malhação x diversão, que tal acrescentarmos atividades mamãe & bebê para crianças já crescidinhas?

Luana Carli (@luana_carli) e sua filha vestem a legging Lights

 

São várias as opções, basta usar a criatividade e querer ter um tempo a mais com suas crianças, promovendo contato físico, conversando e brincando, fazer um momento divertido com qualidade.

 

Essas atividades podem ser desde uma caminhada no parque, andar de bicicleta, pular corda, pega pega, corrida de saco, pular elástico, jogar bola, pique bandeirinha, enfim, todas as brincadeiras que você brincava na sua época de criança. Se você se sentir confiante, pode arriscar movimentos de equilíbrio, como nas fotos ilustradas aqui.

 

 

Você tem dúvidas de que seus filhos vão amar essa ideia?

 

*Juliana Cabral Meireles
Personal Trainer
cabral.jcm@gmail.com
Instagram: @julianacabralm

Bem Estar, Kids

Publicado em 23 abril, 2015


A importância do alongamento


 

 

Acordar, espreguiçar e alongar… vocês já sentiram dificuldade em pegar algum objeto no alto? Ou precisaram ajoelhar pra amarrar o tênis?

 

Ao passar dos anos perdemos muita flexibilidade, e o fator principal é a falta de alongamento, que é o responsável pela nossa flexibilidade dos músculos e tendões.

 

Que tal alongar 3 vezes por semana pela manhã?

 

 

 

Aliviamos o estresse muscular do corpo e aumentamos a amplitude dos nossos movimentos em qualquer atividade diária.

 

 

Não tenha pressa de alongar, a ciência explica que precisamos de 20 segundos em cada posição, assim teremos ótimos resultados e muita qualidade nos movimentos durante o dia.

 

 

* Marcelo Cruz
Esp. Fisiologia do Exercício
Instagram: @marceloprcruz

Saúde, Treino

Publicado em 15 abril, 2015


Entrevista com Jayzan e Anne Volponi


 

Eles são o casal da nossa #UrbanCollection Track&Field! Conversamos com o Jayzan e Anne Volponi sobre essa experiência de trabalhar em conjunto para uma marca, além de como manter uma vida saudável vivendo em grandes cidades. Confira a entrevista!

 

1.    Conte-nos um pouco sobre como o fitness se tornou tão importante na vida de vocês.

Bem simples: esporte e fitness melhora nossa saúde, felicidade e potencializa tudo isso em uma velocidade muito grande. Imagine viver uma vida focada na saúde ao lado da pessoa que você ama? O resultado vem em dobro!

 

2.    Jay é Holandês e Anne Brasileira. Porque trabalhar juntos no Brasil e não no exterior. Possuem planos de viajar juntos a trabalho ou as carreiras são mais independentes?

O mais importante pra nós, é trabalhar em lugares que amamos. Não adianta estar em um lugar que você ganha bem, mas não é feliz, pois cedo ou tarde, o resultado das suas escolhas sempre volta de forma positiva ou negativa. Quando perguntaram ao Dalai Lama o que ele achava do ser humano atual, a resposta foi “Percebo como as pessoas acabam a sua saúde trabalhando pra ganhar muita grana e depois gastam toda a grana pra recuperar a sua saúde”. Então nosso proposito é viajar juntos e trabalhar em lugares onde somos felizes. Até agora foi nossa melhor decisão.

 

3.    O que acharam do convite da Track&Field para participar da nova campanha juntos?

É como comer sua comida favorita no seu lugar favorito! Pra quem gosta de chocolate, seria como estar no filme “A Fantástica Fábrica de Chocolates”

 

4.    Como está sendo a experiência de trabalhar na campanha da Track&Field? O fator pessoal ajuda ou atrapalha quando se fala de trabalho?

Experiência fantástica! A equipe é maravilhosa, cheia de energia positiva, inspiradora e criativa. Poucos lugares onde trabalhamos, percebemos esse ambiente e isso se apresenta na coleção da Track&Field. Não podia ser melhor.

 

5.    Todos nós sempre temos a tendência de buscar o treino na natureza, mas mesmo na cidade há como fugir do stress, da correria e manter o foco no treino. O que acharam do conceito “Urban Powered” da nova coleção?

 

Hoje em dia as pessoas estão cada vez mais interessadas na atividade física e cada um fazendo da sua maneira favorita. As cidades estão crescendo cada vez mais. Hoje 54% da população mundial vive na cidade. No ano de 2050 passara a 66% (2.5 biliões de pessoas a mais), sendo assim, o foco no “Urban Powered” passa exatamente essa realidade; a necessidade de adaptar nosso modo de se exercitar e lifestyle saudável em grandes metrópoles urbanas.

 

6.    Sabemos da importância de uma vida saudável, sendo assim, qual a rotina alimentar e de atividades físicas de vocês?

O alimento é a parte mais importante na atividade física e no nosso estado emocional. Não dá pra comer “fast food” e depois sair pra correr uma maratona, não é? Então o dia começa com um café da manhã saudável, que e a refeição mais importante do dia!

 

7.    Qual é a atividade física que mais motiva cada um a treinar e qual é a que vocês menos gostam, mas precisam encarar para manter o corpo saudável?

Somos muito hiperativos, então gostamos ficar em movimento todo dia, mas o segredo é fazer cada dia algo diferente como frescobol, correr, muay thai, academia, SUP, nadar, etc… Procuramos cada vez mais, um novo treino ou esporte pra seguir aprendendo e melhorando. A parte que menos gostamos é o alongamento. Até nisso nós combinamos!

 

8.    Vocês tem algum “segredo fitness” ou alimentação em especial que acham importante compartilhar com os leitores que buscam um corpo saudável?

No café da manhã, nós tomamos uma super vitamina composta por:

Água de coco x1

8 Castanhas do Pará

1 Maçã

1 Cenoura

1 Abacate

3 Bananas

Granola sem açúcar

Variamos durante a semana algumas frutas pra não ficar monótono sempre, mas elas tem que combinar.

Todas nossas refeições são sem sal e açúcar. Faz 7 meses que tiramos da nossa dieta e desde então não temos mais dor de cabeça, resfriados, queda de pressão, etc. Foi incrível a transformação!! Agora nosso rendimento está 100%

 

ALMOCO:

Tudo que é industrializado nós não comemos, principalmente maionese, ketchup e outros molhos prontos. Consumimos muitos legumes e verduras.

 

JANTAR:

O corpo na hora de jantar não precisa de muito alimento já que esta indo repousar. Se você ingerir muitos carboidratos e proteínas o corpo não irá metabolizar, então ele transforma tudo isso em gordura localizada.

Nosso jantar é composto por: salada com folhas variadas, pepino, tomate, atum ou frango, uva passa, alguns frutos secos e um molho feito por nós de abacate, limão, azeite, temperos verdes batidos no liquificador. Fica uma delicia! Nossa salada também varia alguns ingredientes para manter o gosto diferenciado.

 

 

9.    Qual a sua mensagem para os homens e mulheres que vocês inspiram que possuem dificuldade de construir o corpo ideal?

Não deixe sua mente e desmotivação te dominar! A sua mente vai tentar te enganar de todas as formas porque ela e muito inteligente. Conhece o “amanhã eu começo?” pois é, esse amanha nunca chega. A dor muscular pra quem começa demora pra passar entre 7 e 14 dias, depois disso você se empolga pra ver os resultados. Te prometo que entrara em um mundo que nunca mais vai querer sair!

Siga a Anne Volponi (@annevolponi) e o Jay Zan (jayzan23) no Instagram  pra dicas de felicidade, treino, saúde e inspiração.

 

Entrevista

Publicado em 10 abril, 2015