A importância do alongamento


 

 

Acordar, espreguiçar e alongar… vocês já sentiram dificuldade em pegar algum objeto no alto? Ou precisaram ajoelhar pra amarrar o tênis?

 

Ao passar dos anos perdemos muita flexibilidade, e o fator principal é a falta de alongamento, que é o responsável pela nossa flexibilidade dos músculos e tendões.

 

Que tal alongar 3 vezes por semana pela manhã?

 

 

 

Aliviamos o estresse muscular do corpo e aumentamos a amplitude dos nossos movimentos em qualquer atividade diária.

 

 

Não tenha pressa de alongar, a ciência explica que precisamos de 20 segundos em cada posição, assim teremos ótimos resultados e muita qualidade nos movimentos durante o dia.

 

 

* Marcelo Cruz
Esp. Fisiologia do Exercício
Instagram: @marceloprcruz

Saúde, Treino

Publicado em 15 abril, 2015


Entrevista com Jayzan e Anne Volponi


 

Eles são o casal da nossa #UrbanCollection Track&Field! Conversamos com o Jayzan e Anne Volponi sobre essa experiência de trabalhar em conjunto para uma marca, além de como manter uma vida saudável vivendo em grandes cidades. Confira a entrevista!

 

1.    Conte-nos um pouco sobre como o fitness se tornou tão importante na vida de vocês.

Bem simples: esporte e fitness melhora nossa saúde, felicidade e potencializa tudo isso em uma velocidade muito grande. Imagine viver uma vida focada na saúde ao lado da pessoa que você ama? O resultado vem em dobro!

 

2.    Jay é Holandês e Anne Brasileira. Porque trabalhar juntos no Brasil e não no exterior. Possuem planos de viajar juntos a trabalho ou as carreiras são mais independentes?

O mais importante pra nós, é trabalhar em lugares que amamos. Não adianta estar em um lugar que você ganha bem, mas não é feliz, pois cedo ou tarde, o resultado das suas escolhas sempre volta de forma positiva ou negativa. Quando perguntaram ao Dalai Lama o que ele achava do ser humano atual, a resposta foi “Percebo como as pessoas acabam a sua saúde trabalhando pra ganhar muita grana e depois gastam toda a grana pra recuperar a sua saúde”. Então nosso proposito é viajar juntos e trabalhar em lugares onde somos felizes. Até agora foi nossa melhor decisão.

 

3.    O que acharam do convite da Track&Field para participar da nova campanha juntos?

É como comer sua comida favorita no seu lugar favorito! Pra quem gosta de chocolate, seria como estar no filme “A Fantástica Fábrica de Chocolates”

 

4.    Como está sendo a experiência de trabalhar na campanha da Track&Field? O fator pessoal ajuda ou atrapalha quando se fala de trabalho?

Experiência fantástica! A equipe é maravilhosa, cheia de energia positiva, inspiradora e criativa. Poucos lugares onde trabalhamos, percebemos esse ambiente e isso se apresenta na coleção da Track&Field. Não podia ser melhor.

 

5.    Todos nós sempre temos a tendência de buscar o treino na natureza, mas mesmo na cidade há como fugir do stress, da correria e manter o foco no treino. O que acharam do conceito “Urban Powered” da nova coleção?

 

Hoje em dia as pessoas estão cada vez mais interessadas na atividade física e cada um fazendo da sua maneira favorita. As cidades estão crescendo cada vez mais. Hoje 54% da população mundial vive na cidade. No ano de 2050 passara a 66% (2.5 biliões de pessoas a mais), sendo assim, o foco no “Urban Powered” passa exatamente essa realidade; a necessidade de adaptar nosso modo de se exercitar e lifestyle saudável em grandes metrópoles urbanas.

 

6.    Sabemos da importância de uma vida saudável, sendo assim, qual a rotina alimentar e de atividades físicas de vocês?

O alimento é a parte mais importante na atividade física e no nosso estado emocional. Não dá pra comer “fast food” e depois sair pra correr uma maratona, não é? Então o dia começa com um café da manhã saudável, que e a refeição mais importante do dia!

 

7.    Qual é a atividade física que mais motiva cada um a treinar e qual é a que vocês menos gostam, mas precisam encarar para manter o corpo saudável?

Somos muito hiperativos, então gostamos ficar em movimento todo dia, mas o segredo é fazer cada dia algo diferente como frescobol, correr, muay thai, academia, SUP, nadar, etc… Procuramos cada vez mais, um novo treino ou esporte pra seguir aprendendo e melhorando. A parte que menos gostamos é o alongamento. Até nisso nós combinamos!

 

8.    Vocês tem algum “segredo fitness” ou alimentação em especial que acham importante compartilhar com os leitores que buscam um corpo saudável?

No café da manhã, nós tomamos uma super vitamina composta por:

Água de coco x1

8 Castanhas do Pará

1 Maçã

1 Cenoura

1 Abacate

3 Bananas

Granola sem açúcar

Variamos durante a semana algumas frutas pra não ficar monótono sempre, mas elas tem que combinar.

Todas nossas refeições são sem sal e açúcar. Faz 7 meses que tiramos da nossa dieta e desde então não temos mais dor de cabeça, resfriados, queda de pressão, etc. Foi incrível a transformação!! Agora nosso rendimento está 100%

 

ALMOCO:

Tudo que é industrializado nós não comemos, principalmente maionese, ketchup e outros molhos prontos. Consumimos muitos legumes e verduras.

 

JANTAR:

O corpo na hora de jantar não precisa de muito alimento já que esta indo repousar. Se você ingerir muitos carboidratos e proteínas o corpo não irá metabolizar, então ele transforma tudo isso em gordura localizada.

Nosso jantar é composto por: salada com folhas variadas, pepino, tomate, atum ou frango, uva passa, alguns frutos secos e um molho feito por nós de abacate, limão, azeite, temperos verdes batidos no liquificador. Fica uma delicia! Nossa salada também varia alguns ingredientes para manter o gosto diferenciado.

 

 

9.    Qual a sua mensagem para os homens e mulheres que vocês inspiram que possuem dificuldade de construir o corpo ideal?

Não deixe sua mente e desmotivação te dominar! A sua mente vai tentar te enganar de todas as formas porque ela e muito inteligente. Conhece o “amanhã eu começo?” pois é, esse amanha nunca chega. A dor muscular pra quem começa demora pra passar entre 7 e 14 dias, depois disso você se empolga pra ver os resultados. Te prometo que entrara em um mundo que nunca mais vai querer sair!

Siga a Anne Volponi (@annevolponi) e o Jay Zan (jayzan23) no Instagram  pra dicas de felicidade, treino, saúde e inspiração.

 

Entrevista

Publicado em 10 abril, 2015


Receita de Muffin de Espinafre e Fibras


 

Cansado dos muffins tradicionais? Conheça essa versão saudável de espinafre e fibras. Ideal pra quem tem um dia corrido!

 

Ingredientes:

1/2 xícara (chá) de farinha de arroz (integral é melhor)

1 xícara (chá) de farelo de quinua/ amaranto/ aveia sem glúten

2 colheres (sopa) de manteiga ghee em temperatura ambiente

1/2 xícara (chá) de leite vegetal (menos soja)

1 xícara (chá) de folhas de espinafre

2 ovos 1 colher (sopa) de chia

2 colheres (chá) de fermento em pó

1/2 colher (sopa) de sal marinho ou rosa

Recheio de sua preferência

 

Modo de Preparo: Preaqueça o forno a 180ºC (temperatura média). Unte uma fôrma de muffin ou 8 forminhas individuais de empadinha com manteiga e polvilhe com farinha.

No liquidificador, bata o leite e o espinafre. Junte os ovos e a manteiga e bata novamente.

Acrescente as farinhas, o fermento, a chia e o sal. Coloque um pouco de massa em cada forminha, salpique com o recheio de sua preferência, cubra com mais 1 colher de massa e leve ao forno por 20 minutos.

Dica da @fernandascheernutri #mytf

Saúde

Publicado em 1 abril, 2015


Musculação ajuda a perder peso?


 

No passado, acreditava-se que era importante fazer apenas exercícios aeróbios quando o objetivo era o emagrecimento.

 

Tal pensamento fez surgir crenças extremamente incoerentes como “primeiro você tem que emagrecer com exercícios aeróbios e depois fazer musculação para ganhar massa muscular”.

 

Hoje sabemos que a musculação é extremamente importante para perda de peso e que, quando realizada juntamente com exercícios aeróbios, o processo de emagrecimento é potencializado.

 

 

Mas por que o treino de força é importante para quem quer emagrecer?

 

Quando perde-se peso, uma das adaptações do organismo é a redução do metabolismo. Isso faz com que o processo de emagrecimento seja prejudicado ao longo do tempo.

 

Para continuar tendo resultados, é importante lançar mão de estratégias que aumentem a taxa metabólica de repouso. Uma das principais estratégias é o aumento da massa muscular através da musculação.

 

Portanto, se o seu objetivo é emagrecer, procure um profissional para que ele prescreva tanto o seu treino aeróbio quanto o seu treino de musculação.

*Por Evaldo Júnior, Master Trainer Bodytech

Saúde

Publicado em 23 março, 2015


A Respiração Correta na Corrida


 

Respirar corretamente contribui e muito para o sucesso na corrida, isso porque quando corremos, nosso corpo tem que fornecer constantemente oxigênio aos músculos para que eles possam ter energia e providenciar a força necessária. E, para isso, nossos pulmões têm que trabalhar mais e de forma eficiente para absorver a maior quantidade possível de oxigênio, que supra não somente as necessidades fisiológicas do corpo, como a imposta pelo esforço da atividade.
 
E o que significa respirar corretamente? Significa respirar da forma mais natural possível, seguindo as necessidades do corpo.
 
Teoricamente, a melhor forma de respirar é pelo nariz, pois o ar entra nos pulmões aquecido e filtrado. Porém, durante a corrida, dependendo do nível de condicionamento do praticante e da intensidade, muitas vezes é necessário usar a boca tanto na inspiração, para permitir uma maior entrada de oxigênio, como na expiração, para uma maior liberação de dióxido de carbono.
 
Sendo assim, combine inspirações e expirações pelo nariz e pela boca de acordo com a necessidade do seu corpo.
 
Mas, existe uma técnica comprovada que pode melhorar a captação do ar e aumentar a oferta de oxigênio para os músculos e melhorar o desempenho. Tal técnica é a respiração abdominal focada no diafragma, ao invés do pulmão.
 
Outro aspecto a ser abordado é a importância de estabelecer um ritmo respiratório, a fim de obter e eliminar constantemente a quantidade ideal de ar.

 

 

Por fim, uma questão inconveniente: a dor lateral no abdômen.
Embora ainda não se saiba a causa precisa, muitos especialistas acreditam que tenha relação com a perda do ritmo respiratório, pois esta perda pode gerar uma sobrecarga no músculo diafragma provocando espasmos e consequentemente dor. Mas existe ainda outra teoria de que correr com má postura pode comprimir nervos que vão da parte superior das costas até o abdômen ou ainda aumentar a fricção sobre o peritônio (membrana que circunda a cavidade abdominal), causando essa dor.
 
Independentemente da causa, o aconselhado para aliviar a dor é diminuir o ritmo e fazer respirações profundas e controladas. E, na dúvida procure melhorar a postura, pois será importante não só para a corrida, como para a sua vida.
*por Clarice Penna Firme | Bodytech

 

Esportes

Publicado em 20 março, 2015


Track&Field New Collection #UrbanPowered


A nova coleção chegou inspirada na energia que pulsa na cidade, nos ruídos das ruas e na vibração das grandes tendências e tecnologias. E chegou a hora de você conhecer.

 

Pensando no design e na melhor tecnologia para o seu treino, a Track&Field vem com sua nova coleção para trazer mais conforto e performance para os amantes de atividade física. Confira nosso manifesto da nova campanha:

 

O ritmo das máquinas.

As passadas em compasso.

Os ruídos das ruas.

O som da respiração.

A rapidez desenfreada dos carros.

A aceleração cardíaca controlada.

As luzes que hipnotizam.

Os sentidos que se aguçam.

O vento frio da noite.

As gotas quentes do suor.

As placas que dão o sentido.

O caminho da superação.

Os minutos de espera nos cruzamentos.

Os segundos preciosos pra ganhar.

O luar preso entre os edifícios.

O espírito livre das tensões.

A gente que se mistura.

O você com você mesmo.

A energia que pulsa na cidade toda.

A força que faz seu corpo inteiro se eletrizar.

 

 

Chegou a New Collection Track&Field. Visite nossa loja e conheça!

 

www.loja.tf.com.br

Comportamento, Fashion

Publicado em 11 março, 2015


Shop Better Track&Field | Últimos Dias!


Corra para as nossas lojas para aproveitar os últimos dias do Shop Better de verão e garanta peças incríveis das linhas Fitness e Beach com até 50% OFF.

 

Selecionamos algumas das nossas peças favoritas da Summer Collection! Confira:

 

 

 

 

Essas e outras peças você encontra nas nossas lojas em todo Brasil ou no nosso site www.loja.tf.com.br

Boas Compras na Track&Field, Track Indica

Publicado em 6 março, 2015


A importância de praticar musculação atrelada a corrida


 

Até pouco tempo atrás, era difícil encontrar corredores de longas distâncias nas salas de musculação.
 
Historicamente, esses atletas evitavam exercícios de força preocupados com os possíveis efeitos negativos do aumento da massa muscular (hipertrofia) em seu desempenho.
 
Naquela época, os métodos para melhoria de performance consistiam exclusivamente na melhoria do condicionamento cardiovascular.
Assim, os treinamentos consistiam basicamente em treinos de longa distância a uma velocidade moderada ou em distâncias curtas com altas velocidades e, é claro, em uma combinação desses dois estímulos.
 
Acreditava-se que os fatores determinantes do desempenho eram: o VO2 máximo (maior taxa de oxigênio que o corpo humano pode usar e absorver, considerada, por isso, um dos principais indicadores de desempenho de um corredor) e o limiar de lactato (máximo de esforço ou velocidade em que se produz um nível constante de lactato no sangue). Qualquer aumento deste último nível (tanto em velocidade quanto em esforço), porém, poderia causar um aumento contínuo do lactato ou ácido lático, o que poderia eventualmente causar o encerramento da atividade.

 

Novas evidências científicas indicam, no entanto, que um programa que envolva exercícios de força e de potência pode ser importante fator de melhoria no desempenho das corridas.
 
Isso porque a musculação proporciona ao corredor a capacidade de realizar uma corrida com um nível de desgaste fisiológico bem menor quando comparado aos corredores que não realizam treinamento de força.
 
Com a musculação, ele também acaba necessitando menos oxigênio para executar seus treinos, em virtude de produzir mais força muscular e de diminuir o tempo de contato do pé com solo durante as passadas da corrida.
 
Portanto, caso você seja praticante de corrida ou até mesmo um atleta, essas novas diretrizes apontam cada vez mais para benefícios da musculação como complemento de seus treinos.
 
Além da melhoria do desempenho, ela poderá também contribuir para a correção dos desequilíbrios musculares e, principalmente, para a prevenção de lesões.

por Eduardo Netto, diretor-técnico da Bodytech

Correndo para o Run Series, Esportes, Run Series, Saúde

Publicado em 5 março, 2015