Adriana Cristina Silva da Luz, 17 anos, foi a grande vencedora da prova Run Series Feminina Shopping Pátio Savassi, que aconteceu dia 11 de abril, em Belo Horizonte. A atleta completou os 6 km de percurso no tempo de 23m10s.

Adriana, apesar da pouca idade, já se preocupa com a saúde da pele e contou para o TF Blog o que não dispensa na hora de correr.

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Ao praticarmos atividades ao ar livre tomamos diversos cuidados: passamos protetor solar, escolhemos uma roupa confortável e bebemos bastante água. Mas e cuidar dos olhos? Você se lembra?

O uso de óculos escuros é fundamental quando praticamos alguma atividade em ambiente aberto. Além de proporcionar mais conforto em locais com muita luminosidade, ele protege os olhos contra o vento e a poeira.

Siga nossas dicas e não erre na hora de escolher o acessório correto para sua atividade:

• Preste atenção nas lentes e prefira as que proporcionam 100% de proteção contra os raios ultravioletas.
• Escolha óculos de materiais leves.
• A boa fixação no rosto é fundamental para que o óculos não escorregue durante a atividade física.
• Se você usa lentes de contato, mantenha-as bem conservadas e limpas, evitando assim que elas embacem durante o exercício.

Saúde

O clima abafado e as altas temperaturas não estão dando trégua nesse verão. Junto com esse quadro climático vem a dúvida: qual é o melhor cardápio para antes, durante e depois do treino? 

Antes

• Entre 30 minutos e 1h30 antes do treino prefira alimentos ricos em carboidratos como pão integral, aveia, arroz, macarrão, maçã e laranja.
• Não consuma açúcares simples, como os contidos em biscoitos e doces, e alimentos muito gordurosos.

 Durante

• Beber 200 ml de água gelada a cada 20 minutos de atividade física.
• Para as atividades com duração acima de uma hora o mais indicado são as bebidas isotônicas.
• Ingerir carboidratos durante o treino ou competição é ótimo para melhorar o desempenho e retardar a fadiga. O carboidrato em pó e em gel são as melhores opções.

Depois

• É fundamental hidratar-se após a atividade física para repor a água perdida através do suor.
• Para uma boa recuperação, alimente-se até uma hora após o treino.
• Uma boa opção é consumuir uma fonte de carboidrato associada a uma fonte de proteína, como por exemplo pão integral com queijo branco, arroz com frango grelhado e iogurte com aveia.

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Saúde

Nada pior do que se machucar durante o treino. Para evitar lesões, siga nossas dicas:

Alongue-se sempre - Os alongamentos devem ser feitos antes e depois dos treinos. Não se esqueça de alongar também os membros superiores, ombros e peitoral.

Alterne o tipo de piso – Para descansar os tendões, panturrilha e coluna do impacto causado pela corrida no asfalto procure treinar também em outras superfícies como grama, areia e terra.

Braços mais enérgicos nas subidas – Procure equilibrar o esforço movimentando os braços em um ângulo de 90 graus, sempre na lateral do corpo.

Atenção nas descidas – Como o corpo passa a pesar até quatro vezes mais nessa situação, a chance de machucar os joelhos aumenta. Procure diminuir o ritmo, inclinar o corpo um pouco para trás e manter os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos para dar maior equilíbrio e sustentação ao corpo. Rolar o pé no chão, como se estivesse tentando absorver o impacto das passadas, também é uma opção.

Aqueça e desaqueça antes das provas - Antes de uma competição procure fazer uma corrida leve como aquecimento, de pelo menos 20 minutos, e depois da prova um desaquecimento, de 10 minutos.

Respeite os dias de descanso – É preciso recuperar os músculos de um excesso do dia anterior e também prepará-los para um treino mais puxado no dia seguinte. Aproveite esses dias de descanso para fazer uma massagem ou até mesmo uma atividade recreativa na água.

De olho na balança – Se você está fora do peso, cuidado. O impacto das suas passadas vão ser bem maiores e aumentam as chances de lesões.

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Saúde, TF Live

Vai participar da prova 21 km Revezamento Track&Field Iguatemi Campinas? Então se ligue nas nossas dicas de alimentação para antes, durante e depois da prova:

Um dia antes da prova:

• Aumente o consumo de carboidratos;
• Evite alimentos gordurosos ou que possam causar má digestão;
• Não coma grandes quantidades;
• Evite beber bebidas concentradas, prefira sucos diluídos em água;
• Não experimente nenhum produto novo na semana da prova, você pode acabar sofrendo um desarranjo intestinal;

No dia da prova:

• Não ingira alimentos que você não conheçe ou que não está acostumado;
• Evite tomar leite, prefira um iogurte ou um suco diluído em água;
• Evite fibras e alimentos ricos em gordura;
• Você deve alimentar-se entre uma hora e meia a duas horas antes da prova;

Durante a prova:

• Consuma carboidratos (as fórmulas em gel são uma ótima opção);
• Hidrate-se;

Pós prova:

• Faça uma alimentação na primeira hora após a prova, ou um lanche reforçado, para melhorar a recuperação muscular.

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